Интернет-журнал

Если настиг стресс: дюжина способов быстро успокоиться

Марина Туманова , 19 Октября 2018 445

В мире очень много вещей, которые нас раздражают. Ещё больше тех, которые просто бесят. Но самые противные и жуткие, конечно, те (и ты, наверняка, согласишься), что выпрыгивают, будто убийца из тёмного угла, внезапно, стремительно, неотвратимо и просто рушат всю твою психологическую защиту, моментально доводят до степени белого каления и по борту пускают хорошее настроение, причём зачастую на весь этот треклятый день. И всё это обязательно в тот самый момент, когда ты должен быть предельно адекватен, спокоен и рассудителен.

Так вот, чтобы ты очень быстро смог взять себя в лапки, дав качественный отпор нагрянувшему стрессу, и сохранить лицо (а также безмятежность даосского монаха), мы собрали для тебя топчик быстрых, а главное полезных и эффективных способов успокоиться и мгновенно сбросить с плеч своих всю эмоциональную тяжесть бытия.

Слёзы, крик и дикий хохот

Мудрствовать лукаво не будем и начнём с естественных для организма реакций. А их от внезапно навалившегося, неприятного и раздражающего может быть две – раскричаться на всю ивановскую или расплакаться. Так вот, если такая тема пошла сама собой – не сдерживайся. Хочется кричать и клясть на чём свет стоит всё и вся – do it!

Только, конечно, для этой процедуры лучше уединиться куда-нибудь, дабы твои стрессовые флюиды никого не задели. Кричать, говорят медики и психологи, лучше всего на свежем воздухе, с усердием и от души. Кстати, таким образом снимали (и снимают) стресс и многие знаменитости. Джон Леннон, например, любил бывало устроить крикотерапию, когда Битлы начинали напрягать. В общем, надежный способ, проверенный!

Слёзы (мужская скупая тоже подойдёт) и вовсе считаются самым полезным естественным антидепрессантом последних столетий (и учёные, между прочим, это доказали). Те, кто именно так реагируют на стресс и позволяют негативу буквально вылиться из организма, реже болеют вообще, и психически в частности. Проплакаться – природный механизм человеков, который, на самом деле, как раз и нужен нам, чтобы защищаться от разного рода стрессовых факторов. Так и чего игнорировать данное природой лекарство?!! Плачь, бро…

А вот сейчас будет немного более сложный способ и чуть менее естественный (хотя у кого как, конечно). Если напряг подкрался незаметно и внезапно – надо громко рассмеяться, забористо так. И тут придётся приложить усилия – вспомнить, например, жутко курьёзный момент из жизни, фильма, рассказанных друзьями историй, из книг. Или экстренно обратись к любимому сайту (паблику, ЖЖ, форуму) с юмором, анекдотами, демотиваторами, мемчиками и прочим набором смешных забавностей (ролики на youtube про всякие шалости-глупости тоже отлично подойдут). Медики говорят вот что: во время стресса повышается уровень кортизола с адреналином, что и приводит ко всяким неадекватностям внутренним и портит настроение, а смех – тот самый добрый супермен, который даёт им качественный бой. Гормонов стресса становится меньше, а тебе – лучше.

Чистая физика и секрет Бешеной руки

Снять напряжение и стресс помогают вообще любые твои физические действия, и те, что направлены на тебя, в том числе. Экстренно оказаться в спортзале, в бане со специально обученным человеком с берёзовым веником, спа-салоне или на гавайском пляже получится едва ли (а жаль). Зато ты точно можешь, например, встать, поднять руки над головой и хорошенечко потянуться, вот прямо как довольный жизнью кот. Волшебные потягушки – не только отлично бодрят с утра, но и физически расслабляют в любое время дня, а также облегчают разные неприятности и стрессы. Ещё можно попрыгать на месте, повращать плечами, сделать круговые движения головой и даже помахать руками а-ля птичка-невеличка. Физзарядочку, в общем, на минималках провести.

У голливудских кинодеятелей, кстати, для снятия стрессов и тревожностей от работы на съёмочной площадке и перед камерами, есть даже специальное упражнение с ёмким и забавным названием – Бешеная рука. Суть вот в чём: надо представить, что твоя рука (неважно какая) сошла с ума и начала хаотично дёргаться, потом этой же бедой заразилась вторая, потом ноги, и, наконец, дёргательное сумасшествие захватывает всё твое тело (представь, как, например, колбасит Анджелину Джоли или Аль Пачино, они вот как раз эту технику применяют). Спустя пять минут должно однозначно полегчать. Вот тогда и прекращай.

Полноценный массаж в быстро образовавшейся ситуации (и когда люди, например, кругом) сделать тоже не получится. Ну и не беда, помассируй и помни себя сам по частям. Например, можно сделать массаж головы, помассировать её, как будто моешь, пропустить пряди через пальцы, а лучше всего просто потянуть волосы вверх. Плечи и верх спины попроси помять коллег или товарища, впрочем они прекрасно мнуться и без посторонней помощи. Помогает ещё потереть области за ушами и виски, помассировать точку в центре подбородка (снизу) или помять, посдавливать и слегка порастягивать пальцы рук.

Обнимашки, мелкая моторика и магия воды

Ещё лучше дружественного массажа плеч снимают стресс они самые – тёплые понимающие обнимашки. Так что, если под рукой оказался вдруг – друг, близкий человек, родственник, кот, пёс или даже любимый плюшевый медведь, заяц или банан – обнимитесь! Ну а если рядом соответствующего объекта (субъекта) для обнимашек нет, можно обнять и самого себя любимого и заодно растянуть и расслабить мышцы спины и шеи.

Игрушки (специальные антистресс или вообще любые), кстати, или какие-либо эластичные предметы, отлично расслабляют, если их посгибать, посжимать и пожмякать. Ещё один эффективный и быстрый способ снять гнетущее напряжение – упражнения на мелкую моторику. Простой лист бумаги для этого тоже сойдёт. Начни скручивать его в тонюсенькую трубочку. Если полностью сконцентрироваться на этом действии, стресс уйдет сначала на периферию, а потом и вовсе растает.

Вода – подательница жизни, и контакт с ней даже небольшой однозначно успокаивает. Отлучиться в уборную – время есть всегда. Умой тёплой водой лицо, руки и шею, и сразу почувствуешь, как начало легчать. Увлажниться можно также и внутренне. Выпить воды, стакан, а лучше парочку (если время не поджимает) и с лимончиком. Жидкость выводит вредные вещества и токсины, которые в изобилии образуются в организме при стрессе.

Переключись!

Психологи советуют открыть окно, поудобнее сесть, подумать о хорошем… но мы-то с тобой знаем, что в ситуации, когда хочется рвать и метать, а возмущение подкатывает к горлу тугим комом, ну очень сложно мысленно сменить волну с остро-чёрной на ярко-радужную. Поэтому надо переключиться на какую-то другую деятельность, отвлечься…

В окно да, можно посмотреть, причём оставить глаза в покое и позволить им смотреть на предметы, детали, птички, машинки и чего там еще будет, в случайном не осознанном порядке. А ещё можно просто расфокусировать взгляд и несколько секунд просто смотреть как бы в никуда (что называется потупить немного в пространство или в стену). И глаза отдохнут и мозг за одним, а временная прострация позволит отодвинуться от стресса и уже не так остро его ощущать.

Кстати, если под рукой оказалась и бумага, и ручка (или карандаш, детский мелок, кисточка с краской, фломастер, короче – любой пишущий инструмент) – нарисуй свой стресс, его источник или саму ситуацию, или просто рисуйте то, что первым придёт в голову, хоть полянки с солнышками и цветочками, но пока рисуешь, думай именно о том, что рисуешь...

Отвлекись на музыку или посчитай в уме – поскладывай, поотнимай, подели. Ещё можно мысленно чертить геометрические фигуры – ромбы, квадраты, пересекающиеся где-то в бесконечном пространстве параллельные прямые. Озадачиться (ненадолго) бытовыми вопросами можно – куда поужинать сходить, или что приготовить, или к кому намылиться в гости... Ну, а если, есть какая-то тема, которая увлекает тебя особенно, вот – отвлекись на неё. И как только почувствуешь, что опустошающее пламя раздора и волны эмоционального хаоса пошли на спад – возвращайся к насущным делам.

Если поблизости (или случайно в твоем кармане, сумке, ридикюле) оказалось зеркало – можно в него заглянуть и скорчить себе самому гримасу, сначала какую-получится… Потом можно надуть щеки, притвориться жутко суровым или крайне обиженным, в общем, поиграть мимическими мышцами, как душе угодно и скорчить самую нелепую кракозябру. Через несколько минут тебя должно пробить на смех, а он как уже было сказано выше – один из самых эффективных и быстрых способов разобраться со стрессом. А пока гримасничаешь, сами собой расслабятся и тело, и голова.

Звонок (сообщение) другу

Проверенный многими поколениями способ – выговориться, в стрессовых ситуациях срабатывает на ура. Тут самое сложное найти подходящего собеседника, который не будет спорить, или чего-то там советовать, а просто спокойно выслушает и посочувствует. Если таковой есть в твоем кругу – звони ему немедленно и… рассказывай!

Написать длиннопост-сообщение тоже вариант. Тебе же главное выговорить свою сиюминутную проблему, так что абсолютно неважно, как скоро адресат сможет твоё сообщение прочесть. В качестве замены – подойдёт и просто безадресная запись, например, в личном (не публичном) дневнике. На материальных носителях или в приватной беседе источник стресса можно разнести в пух и прах, посетовать на разные там жизненные не справедливости и прочее… А когда поток словесного, мысленного и эмоционального негодования начнёт иссякать (а он начнёт), вместе с ним и стресс с напряжением сойдут на нет. И будет тебе счастье!

Короче: как ты понял, способов быстренько охладить головушку и расслабиться много – тысячи их! И пока ты пробуешь те, что мы наискали, и сам можешь придумать ещё парочку-троечку, или даже свою индивидуальную систему разработать (и это, кстати, уже само по себе снимет напряжение и раздражение, ибо творческий процесс). Так что пробуй, экспериментируй и не стрессуй…

Фото: yandex.ru/images