Интернет-журнал

Интерактивный фитнес-проект HARDWORKERS 2: итоги второго месяца

Михаил Багаев, 22 Ноября 2016

Пока ты дома, развалившись на любимом диване, лениво поглощаешь попкорн под новый сезон очередного сериала, в твоей голове крутятся мысли о том, что надо бы уже хотя бы сделать зарядку, встряхнуть своё бренное тело и избавиться от вредных привычек. Мысли есть, а результата нет. Тем временем, в фитнес-зале "Атлетика" двадцать четыре смелых и решительных человека делают аналогичные мысли материальными. Завершился второй месяц онлайн-проекта HARDWORKERS 2. Мы продолжаем пристально следить за его участниками и наблюдать за тем, как стремительно меняется их жизнь только к лучшему! HARDWORKERS 2 – прекрасный образец того, как занятия спортом могут быть полезны как для улучшения физической формы тела, так и для восстановления душевного равновесия.

– За время проекта я набрал около пяти килограммов и улучшил свои антропометрические показатели, но главное – я визуально стал выглядеть намного лучше, чем в начале проекта. Мой тренер – Денис Сергиенко, опытный специалист, помогает мне во всём и всегда ответит на интересующий вопрос. На самом деле, сначала нагрузки давались очень тяжело, но со временем привыкаешь и к режиму дня, и к режиму питания. Моя цель – за столь короткий срок в три месяца приблизиться к фигуре, близкой к идеалу в моем понимании. Естественно, всегда сложно что-то менять в своей жизни, но тут, как и во всём, главное начать.

Запоминающихся моментов было много, но особенно выделю два. Первый – это поход в батутный центр Jumper, отличная эмоциональная разрядка. А второй – тренировки по кросcфиту. На мой взгляд, они даются мне тяжелее, чем другим участникам проекта. После них мне хочется лечь и не вставать ещё дня два. Больше всего мне нравится, что на проекте есть мотивация. Без мотивации сложно что-то делать. Тут же на тебя смотрят руководители, тренеры, другие участники, да и все, кто следит за проектом онлайн. Когда знаешь всё это, мотивация появляется сама собой.

– На текущий момент от начала проекта у меня прибавилось 5,5 кг мышечной массы и по 3-5 см практически по всем объёмам. Но это просто цифры, кроме них есть ещё субъективные показатели выносливости и общей физической формы, которые улучшились в разы. Динамика примерно одинакова как за первый месяц, так и за второй. Сейчас организм уже адаптировался к нагрузкам и новому режиму питания, тренировки проходят гораздо эффективнее, чем в начале. На первых занятиях было очень тяжело работать даже с самыми начальными весами, организм был совершенно не подготовлен к такой нагрузке. А сейчас даже после довольно тяжёлых тренировок или кроссфита я чувствую себя нормально.

Главная моя цель на проекте – это, во-первых, улучшить общую физическую форму, выносливость и силу. Во-вторых, набрать 10 кг мышечной массы, которую в дальнейшем уже можно будет прорабатывать на рельеф. Как это ни странно, но я довольно легко перестроился на новый график и режим питания. У меня никогда не было каких-то особо вредных привычек в еде, чтобы начать себя ограничивать, наоборот, мне теперь нужно есть в три раза чаще и больше, просто приходится соблюдать определенные пропорции белков, жиров и углеводов.

Для меня "впервые" было практически всё! Последний раз я был в тренажерном зале еще в школе, лет восемнадцать назад (смеётся). Наибольшее впечатление произвели первые тренировки по кроссфиту и сайклу, после них мне стал понятен реальный уровень моей физической подготовки – он был равен нулю! Больше всего в проекте нравится неутихающее чувство любопытства! Очень интересно узнать, на что ты реально способен, каких результатов можешь достичь, что вообще ты из себя сможешь сделать? Пока это чувство не пройдет, я однозначно буду продолжать тренироваться!

– Мне сложно судить о себе самой, это лучше видно со стороны, как я меняюсь внешне. Если брать замеры, то за каждый месяц в весе я добавила почти по 2 кг мышечной массы. Очень быстро получилось прокачать ноги, в начале охват бедра был 50 см, после первого месяца вырос до 54 см, а сейчас вся жировая прослойка ушла и охват составляет 52 см. Возможно, это не грандиозные показатели, но при моей комплекции и высоком метаболизме набирать мышечную массу очень тяжело. Но та выносливость, что приходит с каждой тренировкой, даёт непередаваемые ощущения.

Мой тренер – Сергей Тюрин. Мы уже были знакомы до проекта. Он раньше составлял мне план тренировок и уже был в курсе моих проблем со здоровьем: для меня важно сделать упор на укрепление спины и подтянуть всё тело. Параллельно я прохожу послеоперационное лечение, которое включает в себя гормоны. Я очень боялась что меня "разбомбит" от препаратов, поэтому этот проект появился в моей жизни как нельзя кстати. У меня была сильная мотивация, но благодаря HARDWORKERS ты перестаешь жалеть себя. "Ой, лишний подход не буду делать", – сказала бы раньше, а с появлением проекта Сергей не дает мне спуску и приучил доделывать всё до конца, что желание где-то "схалявить" даже и в голову не приходит.

Самым сложным испытанием для меня было МНОГО кушать! В первом месяце я ела через силу, и меня уже тошнило от этой курицы или рыбы, но я знала, что должна есть или не будет результатов. Сейчас ем почти каждые два часа. Иногда это просто перекусы вроде овсяного печенья с протеином. Кстати, очень рекомендую. И ещё три обязательных приема белковой пищи. В остальном мой повседневный график не сильно изменился. Через день после работы я отправлялась в зал, а в этом месяце число тренировок уже увеличилось до 4-5 в неделю. Нагрузку мы повышаем постепенно, опять же из-за проблем со спиной. Моя цель – быть в идеальной форме. К концу проекта у меня начнётся "сушка", и, надеюсь, тело станет очень рельефным внешне. Для меня также очень важно укрепление спины, чтобы забыть об этих дурацких болях, в особенности, во время сидячей работы.

Да, не хватает времени просто побездельничать, походить по магазинам или лишний раз увидеть друзей. Но радует, что и коллеги, и мои близкие относятся с пониманием к моему участию в проекте и не соблазняют вкусными блюдами, всегда готовы ко встрече в удобное для меня время между работой и тренировками. На всю жизнь запомнится моё знакомство с кроссфитом. Это непередаваемые эмоции, боли, нагрузки и проверка на выносливость. И когда время основного упражнения подходит к концу, ты испытываешь истинную радость. Ты смог сделать все упражнения вместе с другими. На кроссфите у тренера Андрея Борисова нас всего две девочки. Я и Лена Трегубова. Остальные девушки выбрали Hot Iron. Нам нравится делать упражнения в темпе наравне с мужчинами, потому что показать, что ты слабее, чем они, совсем не хочется (смеётся). Я уже не представляю свою жизнь без спорта. Также не могу представить, что когда-нибудь буду есть по ночам тортики или зависать в Макдональдсе. Это точно не моё. Очень хочется донести эту мысль до людей, чтобы они больше занимались своим здоровьем и вели активный образ жизни, даже если у них тысячи отговорок – генетическая предрасположенность к полноте, травмы, лень и прочее. Можно подобрать варианты для каждого, было бы желание. Ведь жизнь одна и нужно сделать из себя что-то достойное, а не сидеть дома и обсуждать чужую жизнь и чужие шрамы.

– Я не могу сказать, что мои результаты – это только мои результаты. В большей степени, это результаты и моего тренера Олега Новопашина. Не могу судить в сухих цифрах, но то, что я вижу в зеркале, те изменения, которые произошли за эти два месяца, мне нравятся. Удалось избавиться от большого количества лишнего и добавить нужного. Но на одних тренировках всё не строится. Например, недавно я заболел и за неделю потерял несколько килограммов, набранных за месяц. Не скажу, что дисциплина и диета даются мне тяжело. Но это только потому, что я не занимаюсь самобичеванием. Думаю, психологическое состояние не менее важно. Однако могу сказать точно, что даже подобной не самой строгой дисциплины до проекта у меня не было. И в этом целиком заслуга проекта и его энергетики. Мой повседневный график из-за проекта не особо поменялся.

Больше всего запомнились лекции. Впервые в спорте столкнулся с ответственностью не только перед самим собой. А больше всего на проекте нравится усилившееся желание достичь результатов.

– Мой тренер Павел Пак. Ему также помогает вести меня Николай Зайцев. На мой взгляд, Паша лучший из всего тренерского состава! Ему удалось сделать нас не просто подопечными, а настоящей командой. О результатах мне говорить сложно, особенно за второй месяц. Для меня он был самым трудным – много праздников и дней рождения, были срывы по питанию. Но, опять же, спасибо Паше! Он мотивировал меня, и я смогла взять себя в руки, снова стараюсь соблюдать режим питания. Вообще, я человек, живущий вне какой-либо системы – привыкла жить, есть и двигаться "по настроению", поэтому самое сложное для меня – это режим. Проект заставляет собраться и поменяться к лучшему. Когда я вижу, каких результатов достигают ребята, мне тоже хочется доказать, что и я не хуже. Моей целью было скинуть 10 кг, пока ушло шесть, из них только один килограмм за второй месяц, зато существенно изменился рельеф тела. Но на этом останавливаться я не намерена, впереди ещё месяц проекта, и я уверена, что у меня всё получится.

Программа нагрузок разработана специально для меня, потому что у меня межпозвоночная грыжа и грудной ребенок – есть много ограничений. Паша всегда особенно тщательно продумывает мой комплекс упражнений, всем интересуется, чтобы всё было правильно. Он очень грамотный тренер, я называю его "Кот Учёный" (смеётся).

Когда в моей жизни появился проект HARDWORKERS, она стала, так сказать, более "правильной". До этого я никогда не ходила в фитнес-зал, а теперь мне это очень нравится. Там царит своя атмосфера: все весёлые, подтянутые и эмоционально "раздетые"… Как будто попадаешь в лето, и это очень круто! Тем более, когда на улице такой мороз!

– Я курирую двух девушек – Елену Трегубову и Дарью Верзилову. Их основными целями являются набор мышечной массы и уменьшение жировой прослойки. По итогам второго месяца прогресс, безусловно, заметен: появился рельеф, выравниваются пропорции тела – растёт верх и бёдра, фигура оформляется по типу "песочных часов", мышцы стали плотными, жир уходит. Окружающие замечают изменения. По весу и замерам при всём этом разница не велика. Девочки очень стараются на тренировках, но вот питание даётся им тяжелее. Лена справляется абсолютно со всеми упражнениями, с диетой не всё так просто – из-за плотного рабочего графика. Лена порой не успевает кушать столько, сколько нужно. Даше гораздо тяжелее. Диета у неё более мягкая, ввиду особенностей организма и состояния здоровья, однако даже при подобном раскладе случаются срывы в питании. Психологически ей становится сложнее. В этот период тренировок я делаю акцент на тяжёлых упражнениях в низкоинтенсивном режиме и дополнительно включаю в программу кардиотренировки. Стараюсь всячески поддерживать девочек и на тренировках, и вне зала.

– Я курирую только одного участника – Артура Степаняна. За прошедшие два месяца результат очень заметен. Основная цель – коррекция и формирование контура торса, немного набора мышечной массы там, где необходимо. Главные особенности Артура – огромное желание изменить себя, настойчивость и целеустремленность! Как раз то, что нужно! За три месяца проекта сильных изменений не увидишь. Причин здесь очень много, но прогресс, конечно же, есть! Артур не пропускает занятия, выполняет всё, что я скажу, безукоризненно. Мой подход зависит от самого человека, я стараюсь его понять со всех сторон, чтобы сделать выводы – что делать дальше! У всех всё по-разному и тут нет универсальных советов! К каждому нужен индивидуальный подход.

Фото: Geometria.ru