Интернет-журнал

Интерактивный фитнес-проект HARDWORKERS 2: итоги первого месяца

Михаил Багаев, 18 Октября 2016

Интерактивный онлайн-проект HARDWORKERS в самом разгаре. Завершился первый месяц второго сезона. В отличие от первого сезона, на этот раз количество участников возросло от пяти до двадцати четырех! Качают мышцы и сжигают жир теперь не только известные медиа-персоны города, но и те желающие, кто был вдохновлён первой частью проекта и не испугался изнурительных тренировок. Кто захотел изменить свою жизнь через спорт только к лучшему. Как правильно это сделать, тебе подскажут в фитнес-зале "Атлетика", где под пристальным контролем специалистов работают над собой участники проекта. Мы, представители интернет-журнала AVOKADO, в их числе и тоже стремимся за три месяца достигнуть идеальных форм, а пока подводим итоги первой трети HARDWORKERS 2.

– Мы начали готовиться ко второму сезону за два месяца до старта. Команда тренерского состава подобралась сразу, сейчас в проекте задействовано девять человек. После объявления о наборе участников мы были удивлены количеством поданных заявок. В первые дни их было совсем мало, и мы даже испугались за проект, зато в течение недели их посыпалось столько, что нам пришлось менять первоначальный план. В итоге, во второй сезон мы взяли 14 желающих на коммерческой основе и 10 медийных персон – известных в городе людей, наших партнёров. Мы разделили их на две группы: на снижение веса и на повышение мышечной массы. Если такой ажиотаж среди участников мы ещё могли ожидать, то когда посыпались предложения от разных партнёров, нам стало очень приятно, что нашим проектом заинтересовались люди со стороны. Магазин косметики Bling-Blings, салон красоты SLIVKI… Даже завод "Калинкино" вышел на нас и предложил поставлять воду для участников.

Когда мы искали партнёров по спортивному питанию, то организовался целый аукцион: кто больше своих услуг сможет нам предложить. В итоге мы начали с одной суммы, а закончили другой. Магазин спортивного питания "Молотов" всех перебил. После участия в первом сезоне проекта им было уже не с руки терять свою позицию. Сейчас каждый участник перед тренировкой получает порцию BCAA, а после занятий – протеиновый коктейль. При таком количестве участников – 24 человека занимаются семь дней в неделю – это весьма неплохой бонус. Также в этом сезоне к нам подключился батутный центр Jumper.

У нас с участниками уже было одно посещение, и мы обязательно отправимся ещё. Во втором сезоне, помимо тренировок и физических нагрузок, появилась теоретическая часть. Чтобы ты не просто повторял за тренером упражнения, а сам осознавал, какие изменения происходят в твоём организме. Уже прошло две лекции на тему правильного питания, на тему диетологии, общей мышечной структуры тела. На примере каждого участника тренеры рассказывают об особенностях рациона. Человек, занимаясь спортом, должен понимать и оценивать свои силы, чтобы знать, в каком направлении ему двигаться, независимо от занятий с тренером или самостоятельных тренировок. На первом же собрании проекта мы предупредили участников, что за уши никого тянуть не будем. Мы не хотим просто изменить их физическую форму, а хотим донести до них смысл спортивного образа жизни. Чтобы они основательно к этому подошли и уже не расставались со спортом.

Под каждого участника тренер разрабатывает индивидуальную программу. Кто-то изначально имел неплохую подготовку, кто-то пришёл совсем новичком, кто-то с травмой спины. Если через полтора месяца не будет заметных изменений у кого-нибудь из участников, значит, он где-то халявит. Это плохо отражается на нашей репутации. Поэтому мы будем просто исключать такого человека из проекта. Нам нужно, чтобы 80% участников показали достойный результат. На данный момент всё пока очень даже неплохо. Например, два парня из группы на снижении веса ещё за месяц до проекта начали придерживаться диеты, поэтому организм был уже подготовлен, и при правильных нагрузках один потерял уже шесть килограммов, другой восемь. Всего лишь за месяц. Если вспомнить первый сезон, то там Эмиль Сафаров за три месяца скинул двенадцать килограммов. Сейчас же к финалу проекта парни точно скинут все пятнадцать. Что-то перейдет в мышцы и уже появится рельеф. Если говорить в общем, то сложнее всего участникам даётся соблюдение режима дня и питания, у многих хромает дисциплина. Но мы делаем всё возможное, чтобы никто не испытывал дискомфорта. Я как куратор проекта очень пристально слежу за каждым участником. Всегда прихожу вместе со всеми на групповые тренировки, смотрю, кто как старается, веду табель посещаемости. Своим примером мотивирую – если спорт появился в моей жизни, благодаря этому проекту, то так же должно быть и у них. Участник первого сезона Эмиль Сафаров тоже ходит с ребятами, чтобы все видели, как человек занялся спортом, добился заметных результатов и продолжает в том же духе. Каждую неделю мы проводим с тренерами специальное собрание, где обсуждаем достижения участников, кто отстаёт. Таким образом, одной девушке мы поменяли тренера и подобрали более подходящую программу. Все участники стали настоящей командой, все друг друга поддерживают, шутят и чувствуют себя комфортно. Помимо лекций, тренировок и посещений батутного центра, мы также собираемся всей командой HARDWORKERS через неделю посетить проект "Подзабойные вечера", а в конце устроим ЗОЖ-банкет в СРК "Байконур". Конечно, присутствует и спортивный интерес. У кого-то он явно выраженный, кто-то хочет показать лучшую форму и добиться максимальных результатов. Кто-то ходит в зал пять раз в неделю, а они ходят десять. Несмотря на увеличение количества участников, по сравнению с первым сезоном, мы не снизили степень ответственности и внимания к ним. Индивидуально с каждым работает свой тренер, участники ведут дневники. Антропометрия, показатели здоровья – всё это замеряем и анализируем. Качество совершенно не пострадало. В конце концов, цель нашего проекта – показать максимально и качественно те услуги, которые мы предоставляем в фитнес-центре "Атлетика". Кстати, у нас уже появилась идея франшизы. На этой неделе мы поедем в Томск запускать такой же проект.

– Тренировки мне даются нормально. Не могу сказать, чтобы было очень тяжело. Самое сложное для меня – это рацион. Дело в том, что я вегетарианец. Пришлось всё переделывать, раньше питание было несбалансированное, от случая к случаю в течение дня. Сейчас всё четко по часам и граммам. Это нелегко, тем более с учётом моей работы без особого графика. За первый месяц прибавил четыре килограмма мышц. Считаю, что для начала это неплохой результат, да и мой тренер Андрей Борисов со мной согласен. Профессиональным спортом никогда не занимался, со школы гантели в руках не держал, разве что пешие походы иногда да горные лыжи.

– Моя цель на проекте – это достижение как визуального эффекта, так и духовного комфорта. Помимо того, что здесь тяжёлые физические нагрузки, нужно ведь себя ещё и морально подготовить к правильному питанию, сну, режиму дня и ни в коем случае не лениться. Это большая работа над собой, которая в итоге приводит к большим результатам. Если хочешь чего-то добиться – придётся много сделать. Спустя месяц я заметила, что уже и мышцы появились, и выносливость возросла. Конечно, ещё есть над чем работать, знаний мало, но впереди два месяца и я думаю, что достигну своей цели. Для меня сложнее всего даётся контроль питания. Чем больше нового ты узнаешь на лекциях, тем сложнее становится всё на уровне химии и биологии. Тут простой гречкой и яблоком не отделаешься (смеётся). Мне здесь всё интересно, хожу на всё и ничего не пропускаю. Даже стараюсь посещать дополнительные занятия, особенно кардио. Crossfit стал для меня настоящим открытием! Раньше я о нём только слышала, здесь нас окунули в него с головой. Вроде бы всего лишь сорок минут, но зато какие! Это тяжелейшее кардио и физические нагрузки, после кроссфита из тебя можно выжимать всё. Но домой приходишь счастливый, и понимаешь, что ты можешь больше и больше. Физические нагрузки для меня привычны, я занимаюсь танцами с трёх лет, но такие, как здесь, я испытала впервые. После тренировок начинают ощущаться такие мышцы, о существовании которых раньше и не подозревала. Здесь есть такие тренажёры или упражнения, которые затрагивают такие глубокие мышцы, что в обычной жизни их просто так не раскачаешь. Глупо после всего этого пойти и съесть торт (смеётся). Если я достигну своей цели, то обязательно буду продолжать заниматься в дальнейшем.

– Мои подопечные – Роман Быков, Михаил Коваленко и Екатерина Косова. Первые двое работают над повышением мышечной массы, а девушка – в группе на снижении веса. По истечении первого месяца могу сказать, что всё идёт своим чередом, как и было запланировано. Результатами я доволен. Особенно интересно работать с Михаилом, он вегетарианец, поэтому мы с ним экспериментировали над тем, сможет ли он набрать вес, исключив из рациона мясо. Четыре с половиной килограмма, мне кажется, более чем хороший результат. У Романа вес пока остаётся стабильным. Его прогресс в том, что у него ушёл подкожный жир, заметно подросли мышцы. Михаил и Роман пашут на все 100%. Активным спортом они не занимались, но были уже физически подготовлены. По поводу Екатерины противоречивые мысли. Откровенно говоря, она не всегда работает в полную силу. Тем не менее, она скинула четыре килограмма, и это меня успокоило. Во втором месяце будет абсолютный контроль на каждой тренировке. Нам здесь нужен результат, а не люди, которые приходят потусоваться.

– Я хочу стать суперкачком со стальным прессом (смеётся)! На самом деле, хочу просто ещё более подтянутую фигуру, и за первый месяц уже есть заметные результаты. Может быть, не такой большой прогресс в цифрах – вес у меня остается стабильным – зато визуально. Очень запомнился поход в батутный центр Jumper, где я смогла преодолеть свой страх и прыгнуть два раза с вышки. Многие люди постоянно находят причины, отговорки, "проблемы", чтобы не ходить в тренажёрный зал, я тоже их находила. Здесь же я решила проверить на себе известную теорию – как за двадцать один день можно привыкнуть ко всему. И это действительно так. Сейчас я хожу на тренировки пять-шесть раз в неделю. Как оказалось, это не сложно. Если ты действительно этого хочешь, то всегда найдешь для этого время, подстроишься под рабочий график. Здесь, на проекте, конечно, тебя ещё стимулирует работа в команде. И это тоже важный момент! Когда ты ходишь на тренировки один, всё-таки это как-то расслабляет. У нас в группе все друг друга поддерживают. Видно, что все нацелены на результат. Не скажу, что присутствует конкуренция среди участников, скорее, это дружная, сплочённая тусовка с общими интересами. Раньше я посещала тренажёрный зал время от времени. Однажды уже участвовала в одном фитнес-проекте, но там моей целью было похудение. Правда, я больше похудела уже после него, чем на нём (смеётся). В HARDWORKERS, видя итоги первого сезона, я поняла, что здесь точно будет результат, поэтому и решила поучаствовать.

– Впечатления только положительные! Всё хорошо, всё нравится. Со мной занимаются два тренера – Павел Пак и Николай Зайцев. Для меня тренировки не так тяжелы, как перестройка режима питания. Сложнее всего организовать себя, свою диету. До этого особо спортом не занимался, мог месяц походить в качалку, а потом на полгода взять паузу. Здесь же хожу регулярно, ничего не пропускаю.

– Из группы по набору мышечной массы особо ярко выделяется Михаил Коваленко, хоть он и не мой подопечный, но мне довелось поработать недельку с ребятами Андрея Борисова, пока он был в командировке в Москве. В целом, у всех динамика положительная. Что касается моих подопечных, то в этот раз я работаю в паре с тренером Николаем Зайцевым, у нас четверо ребят – трое в группе на похудении и один на наборе мышечной массы. Дмитрий Суворкин из группы на коррекции фигуры за первый месяц достиг, на мой взгляд, хороших результатов. Визуально руки и ноги стали больше, увеличилась грудная клетка, но при этом ушла талия. Тут повторяется история с Артёмом Зайцевым из первого сезона. У человека меняется композитный состав тела, он становится массивным, более мускулистым, но при этом жировые отложения пропадают. У Алексея Костенецкого и Тимура Рамазанова из группы на похудение хочу отметить высокую степень мотивации. В плане питания всё чётко, никаких срывов по диете. Результаты соответствующие – Алексей скинул около восьми килограммов, а Тимур и все десять, потому что начал придерживаться диеты ещё до начала проекта. Очень доволен подопечной Екатериной Черняк. У неё были неправильные пищевые привычки, но мы это дело стараемся поправлять, находим компромиссы. В итоге за месяц она скинула четыре килограмма. Окружающие также заметили визуальные изменения. К тому же, Екатерина сейчас кормит грудью. Учитывая, что период грудного вскармливания – время непредсказуемое (гормональные скачки, повышенный пролактин), с таким человеком работать ещё интереснее. Я верю в своих ребят и думаю, что мы достигнем отличных результатов к концу проекта!

– Мой тренер Владимир Лавров, мне очень нравится его подход. Он понимает особенности моего тела лучше меня самого, и точно знает, какие нагрузки давать, а какие нет. Пока у нас очень хороший результат. Я набрал уже пять килограммов. Правда, один килограмм я уже успел скинуть в Новокузнецке, где работал на выходных. Сейчас буду усиленно восстанавливать. В еде я всегда был непривередливый, поэтому соблюдать диету для меня не проблема. Здесь я чувствую ответственность не только перед собой, но и перед проектом и тренером. Ну, и самое главное для меня – это эстетика тела, поэтому я буду стараться добиваться максимальных результатов. За этот месяц мне пока больше всего запомнился поход в батутный центр Jumper. Было весело, интересно и сложно! Оказывается, это требует физической подготовки. Чувствуется определенная нагрузка на тело после таких прыжков. Спортом до проекта я никогда не занимался.

– За первый месяц я скинула пять килограммов. Было очень тяжело, потому что до этого спортом я никогда не занималась. Я даже не знала, с какой стороны подойти к тренажёру (смеётся). Для меня здесь все было в новинку: как индивидуальные, так и групповые тренировки. Владимир Лавров учит меня всему, стимулирует и подбадривает, а я стараюсь его не подводить – регулярно посещаю все занятия. Сложно было научиться правильно питаться, трудно отказаться от сладкого. Нелегко разделить режим дня по времени, тем более, что я живу в городе Топки и каждое утро просыпаюсь в 05:30, чтобы уже в 07:00 быть в зале. К 09:00 бегу на работу. И так уже в течение месяца, но пока держусь и двигаюсь к своей цели – привести себя в форму, преобразиться внешне и привить любовь к спорту. Хочу продолжать занятия и после проекта.

– Под моим контролем четверо участников проекта – Станислав Загумённов, Лора Никитина, Орхан Сааде и Юлия Гераськина. Орхан благополучно набрал уже пять килограммов мышечной массы, а Юлия, соответственно, столько же сбросила. Лора прибавила полтора килограмма, но при этом уже заметны положительные качественные изменения в структуре тела. У Станислава Борисовича также всё хорошо, виден рост мышц. Правда, его немного подкосила простуда, но ничего страшного, поднажмём и уложимся во все сроки. Хочется отдельно отметить Юлию, которая пока не пропустила ни одного занятия и очень ответственно подходит к делу. С дисциплиной в целом всё в порядке, все следуют указаниям тренера. Никаких вариантов переноса тренировок нет, вариант один: сказал – сделал. Самое сложное для участников – соблюдать режим дня и питания. Если за занятия в зале несёт ответственность тренер, то здесь человек сугубо наедине с собой должен себя контролировать. Может быть, не каждый к этому относится настолько серьёзно, как этого хотелось бы, но, по крайней мере, моим указаниям следуют все мои подопечные. Главные изменения в том, что все участники проекта стали более жизнерадостными, энергичными, активными. Это отмечают все без исключения!

Что ж, впереди еще два месяца! Мы продолжим пристально наблюдать за ходом проекта HARDWORKERS и озвучивать промежуточные результаты! Оставайтесь с AVOKADO!