Интернет-журнал

Фитнес-эксперимент с AVOKADO: крутим педали в «Перфекто»

Ксения Храмцова, 14 Октября 2016

Представьте себе загородную прогулку на велосипеде: поездку в горную местность или в тенистый лес, или в бескрайнее поле. Прекрасный пейзаж, яркое солнце, музыка в наушниках и тонкая нить дороги, уходящей вдаль… Вот подъём в горку – придется приподняться с велосипедного сиденья и поднапрячь ноги, чтобы покорить вершину. А вот крутой спуск – только и успевай крутить педали. Думаете, это невозможно в условиях слякотной сибирской осени? А вот и нет! В фитнес-центре "Перфекто" открывается новое направление – сайклинг – замечательная возможность не только насладиться завораживающими ландшафтами, но и неплохо прокачать свои ножки!

Что испытываем:

Испытываем новенькие современные сайклы, которые едва успели поступить в распоряжение фитнес-центра, но уже готовы стать вашими главными союзниками на пути к красивой прокачанной фигуре. Зацениваем совершенно новый формат тренировки, не имеющей ничего общего с унылым накручиванием педалей на обычных велотренажерах. Сайкл – это самое настоящее увлекательное путешествие! Тренировка проводится перед огромным экраном с прекрасными видами природы и дорогой… Дорогой, которая ведёт тебя только вперёд: к стройности, здоровью и отличному настроению! Сегодня мы отправляемся в это путешествие под предводительством замечательного инструктора, фитнес-тренера и просто красивой девушки Анастасии Меньшовой.

Кто испытывает:

  • Ксения Храмцова, автор этого материала, совсем не великая спортсменка, но большая энтузиастка и любительница езды на двухколесном велосипеде. 
  • Тренерский состав центра фитнеса и реабилитации "Перфекто": ваши гуру спорта, боги "железа" и короли фитнеса.

Где испытываем:

Центр фитнеса и реабилитации "Перфекто"

– Когда мне сказали, что именно меня отрядили на сайкл в "Перфекто", я и не обрадовалась, и не расстроилась. Я сразу побежала гуглить, что за зверь такой сайкл и с чем его едят… И только потом уже обрадовалась: велосипед я очень люблю, и покрутить педальки в компании хороших людей никогда не прочь. Но когда мне сказали, что этими "хорошими людьми" будут профессиональные тренеры клуба, я что-то немного засмущалась. Ну, куда ж мне, простой смертной, до них, подготовленных атлетов? Паду ниц с тренажёра от усталости и безысходности, и будут все смеяться надо мной и презирать мой хилый организм… Но я как всегда ошибалась. Ребята попались ну очень позитивные, а я оказалась не такой уж и дохлой: не только дожила до конца сайкла, но и почти что не шланговала. Старалась изо всех сил!

Начинается занятие с настройки тренажёров: регулировка по высоте оказалась делом нехитрым. На это ушло от силы минуты три. Ну что, покатили? Тренировка сразу стартовала в достаточно интенсивном режиме и дальше только набирала обороты. Ноги почувствовали нагрузку сразу, но ритмичная музыка, приглушенный свет и подбадривающие замечания нашего инструктора Анастасии не позволяли расслабляться. В ходе занятия постоянно происходит смена скоростных настроек тренажёра, поэтому нагрузка то усиливается, то ослабевает, что позволяет ногам периодически отдыхать. Вот со скоростными настройками тренажёра у меня как раз и возникли небольшие сложности: мне все время казалось, что я неправильно выставляю режимы. Кручу педали быстрее, чем другие, или наоборот немного медленнее. Решился вопрос довольно-таки просто: я стала контролировать скорость вращения педалей инструктора и, если видела, что обгоняю матерых спортсменов – как пить дать халявно настроила свой велосипед – надо добавить нагрузку! Такой вот лайфхак спортивного лузера!

Ощущения от тренировки драйвовые – сердце стучит в такт музыке, душа рвётся вперёд… Как конец занятия? Не может быть! 45 минут пролетели незаметно, но усталость ощущаешь только тогда, когда покидаешь родное седло. Несколько упражнений на пресс – и вот теперь-то окончательно понимаешь, что силы отданы все без остатка.

– Занятие очень понравилось! Сайкл – это прекрасная возможность разнообразить свой тренировочный процесс. Включение такой кардионагрузки обязательно даст хороший эффект для тех, кто работает на снижение веса. Тренировка не утомляет эмоционально, проходит очень динамично. Из-за того, что работать приходится в команде, присутствует соревновательный дух, хочется из последних сил стараться на результат. Своим клиентам я обязательно буду рекомендовать занятия в сайкл-классе!

– Сегодня у нас прошёл мастер-класс по сайклу – новому направлению в фитнес-центре "Перфекто". В 1980 году американский учёный-атлет Джон Голдберг разработал уникальную концепцию езды на велотренажере в закрытом помещении. Сорокапятиминутное занятие состоит из разминки, основной части и стрейчинга. Завершается работа 15-минутным комплексом силовых упражнений. Тренировка проходит в усиленном режиме: за одно занятие теряется 500-600 калорий. Считается интенсивной аэробной нагрузкой, поэтому рекомендована 2-3 раза в неделю. Сайкл – это не только сжигание лишних жиров, но и отличное настроение, эмоциональный подъём! Такая тренировка приводит ваши мышцы в общий тонус, тренируется ваша сердечно-сосудистая и респираторная системы. Экстремальный режим тренировки даёт заряд бодрости и подъём настроения после работы: здесь можно отвлечься от дел и порезвиться на гонках!

Что нужно знать, когда приходишь на первое занятие?

Спортивная форма: Одежду для сайкла лучше выбрать удобную: такую, чтобы не цеплялась за детали тренажёра: майка, узкие спортивные штаны или леггинсы. Обязательна обувь – кроссовки с толстой подошвой. Не будут лишними и перчатки для сайкла.

Техника безопасности:

  • Перед началом тренировки обязательно нужно настроить сайкл! Это позволит ограничить излишнюю нагрузку на шею и спину.
  • Начинаем с регулировки высоты сидения: если подойти к тренажеру сбоку, сидение должно располагаться на уровне вершины вашего бедра.
  • Расстояние между рулём и сидением должно быть равно расстоянию от локтя до кончиков пальцев руки.
  • Руль устанавливается на одной высоте с седлом.
  • При работе верхом ноги должны быть в слегка согнутом положении.
  • Голова держится прямо, спина должна быть ровной.
  • Взгляд устремлен вперед и только вперед!
  • Сайкл-тренировка, как и любая другая, начинается с разогрева мышц, поэтому не стоит халявить на разминке. После хорошей тренировки посвящаем несколько минут финальной растяжке. 

Противопоказания:

  • Не рекомендуется людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
  • При повреждении суставов занятия сайклом возможны, но нужно следовать рекомендациям врача. 

Центр фитнеса и реабилитации "Перфекто"
г. Кемерово, пр-т Ленина, 59 А (ТРК "Променад 3"), уровень Е
Т.: (3842) 90-05-59, 8-905-901-05-59
perfecto42.ru
VK
Instagram

Фото: Максим Федичкин