Интернет-журнал

Run, Forrest, Run: бег – инструкция по применению

Юлия Даниленко, 18 Августа 2016

Утренние пробежки, полноценные беговые тренировки, полумарафоны и даже марафоны – с каждым днём всё больше людей вводит подобные словечки в свой лексикон. Что это – дань моде или внезапное желание вести здоровый образ жизни? О том, почему бег стал так популярен и где в Кемерове научиться бегать правильно – в нашем материале.

Банальные утренние пробежки, полноценные беговые тренировки, полумарафоны и даже марафоны – с каждым днём всё больше людей вводит подобные словечки в свой лексикон. Что это – дань моде или внезапное желание вести здоровый образ жизни? О том, почему бег стал так популярен и где в Кемерове научиться бегать правильно – в нашем материале.

HISTORY

Начну с того, что бег – один из самых первых видов спорта вообще. На самом деле, оно и понятно: умение бегать было крайне важным для выживания первобытного человека. Не каждый хомо сапиенс хотел стать ужином для хищника. Поэтому с уверенностью могу настаивать на том, что бег – базовая функция организма. Да-да, и твоего тоже! Кстати, первые Олимпийские игры проводились только по бегу. Правда, соревновались исключительно мужчины. Со временем появились новые спортивные направления, а бег стал частью большой и дружной семьи спортивных дисциплин под названием лёгкая атлетика.

В советское время каждая уважающая себя семья отправляла ребенка на всякие дополнительные занятия. И если ты не хиленький вечно болеющий ботаник, то тебя ждал легкоатлетический манеж. Конечно, если в тебе было достаточно килограммов и воинственности, то ты мог попасть на бокс или на вольную борьбу. Но это уже совсем другая история. Сегодня на повестке дня именно бег.

Школы бега буквально захватывают планету. Причем, не только как сугубо спортивные организации, занимающиеся подготовкой к соревнованиям. Особенно популярны сегодня школы, направленные на так называемый спортивный туризм. Они готовят людей ко всевозможным полумарафонам и марафонам, которые проходят по всему миру. То есть человек может не только получить желанную медаль за победу над собой, но и посмотреть новый для себя город. Самая известная такая школа в России, естественно, I LOVE RUNNING. И, как ты и без меня знаешь, в Кемерове она тоже есть.

I LOVE RUNNING

Эту школу бега организовал Максим Журило в Москве. Почему они стали так популярны? Вероятно, из-за своего формата, нового для россиян. Человек, который приходит в школу, не только учится правильно бегать, но и фактически попадает в клуб по интересам. Представь, ты занимаешься важным делом – готовишься к забегу, плюс знакомишься с кучей интересных людей, среди которых могут быть бизнесмены, медики, журналисты, предприниматели, учёные и общественные деятели. Согласись, это приятный бонус. И нет, не потому что можно выгодно добежать до ЗАГСа, а потому что эти самые интересные люди могут поделиться с тобой жизненным опытом или дельным советом в рабочих и иных вопросах.

Второй бонус касается исключительно тех, кто твердо решил бегать полумарафоны – спортивный туризм. Об этом я уже писала выше.

Кемеровский филиал I LOVE RUNNING – развивающийся проект, который уже готов предложить тебе не только обучение правильному бегу, но и лёгкому плаванию, лыжам, катанию на велосипеде и даже обещают подготовить тебя к триатлону. Поэтому можно смело утверждать, что в нашей маленькой столице дела обстоят не хуже, чем в городах-миллионниках.

– Несколько лет назад я был крайне толстым. 125 кг. Однажды я не смог догнать свою на тот момент двухлетнюю дочь, когда мы играли. Подумал, что пора что-то менять. Встал и пошел в спортзал. Позже вместе с коллегами Вадимом Спицыным и Ириной Еременко начал бегать в бору. Но просто так бегать оказалось скучно. Начали искать интересные события, связанные с бегом. Познакомились с ребятами из I LOVE RUNNING. Загорелись идеей и решили для начала сами пробежать полумарафон – 21,1 км. Получилось! Захотелось развивать эту историю среди кемеровчан. Так сказать, мы решили поменять жизнь и здоровье молодых людей к лучшему. Формат работы у нас простой: каждые семь недель набирается новая группа – за это время люди получают базовый набор знаний и навыков. После этого у нас проходит забег. А дальше человек может либо продолжить бегать самостоятельно в том же сосновом бору (между прочим, это лучшее место для тренировок), либо дальше заниматься у нас, но уже со скидкой. Плюс, у нас постоянно открывается запись на новые проекты школы. Сами тренировки проходят по нескольким направлениям: техника, выносливость, восстановление и силовая тренировка. То есть занятия не только беговые, но и функциональные. Помимо этого у нас есть домашние задания. Но самое главное – мы бежим ради удовольствия, а не потому что хотим побить мировые рекорды скорости. Поэтому наши ученики – юноши и девушки от 18 до 54, которые устали копить жир и скучать за рабочим столом. Я вообще считаю, что научиться бегать может каждый. Но все зависит от целей, возможностей и знаний. Например, начать бегать по книжке крайне сложно. Вы как минимум можете неправильно понять реакцию организма на непривычные нагрузки и травмироваться. Тем более что бег – такой вид спорта, где усталость и травмы могут появиться не сразу. Наши тренеры дают правильную и главное – своевременную нагрузку. А также восстановление. В итоге мы получаем спортсменов, готовых вполне спокойно пробежать полумарафон. Или даже марафон. Конечно, тренировки для многих начинаются с банальной ходьбы. Но уверяю, что постепенно все втягиваются в нужный режим. И потом мы командой едем на мировые забеги. Объединяемся с "нашими" из других городов и стран и тусим!

ВЕРТИКАЛЬ

Еще одна кемеровская школа бега – "Вертикаль". Она также доступна всем и каждому. Хочешь пробежать марафон, полумарафон, даже 5 километров, просто заняться собственным здоровьем через бег, скорректировать свой вес или же подготовиться к сдаче норм ГТО – тебе сюда. Основное отличие этой школы – исключительно индивидуальный подход. Для каждой конкретной цели тебе подберут необходимую программу на основе твоих первоначальных показателей. Да-да, перед тренировками тебе придется пройти небольшую медкомиссию и тестирование. И уже исходя из того, насколько ты силен и могуч, специально для тебя тренеры составят курс, по которому ты и будешь заниматься под их чутким руководством.

– Всё дело в том, что мы – люди которые прошли через профессиональную легкую атлетику – выходцы из большого спорта. Бегали дистанции от 800 метров до марафона – мастера спорта на дистанциях 10 км, полумарафон и марафон, призеры Чемпионатов России, неоднократные чемпионы Сибирского Федерального округа и Кузбасса. В нашей области в последнее время лёгкая атлетика практически не развивалась. Мы очень рады, что сегодня во всем мире стало модно бегать. И вот уже год как мы с супругом открыли свою школу бега и работаем со всеми, кто хочет улучшить свое самочувствие, общую и специальную выносливость и добиться спортивных результатов . С первого же занятия мы объясняем, что наши занятия долгосрочны – здесь невозможно получить мгновенный результат. Конечно, среди учеников есть и те, кто приходит скорректировать фигуру и массу тела, но они понимают, что это длительный процесс, что нет смысла приходить за две недели до отпуска и ждать невероятный результат. Плюс, нужно быть готовым к двум факторам – физическому и психологическому. Первый – мы обращаем внимание в первую очередь на текущее состояние здоровья – важно не только для тех, кто решил восстановиться после травмы, но и для тех, кто просто хочет похудеть. Тренер должен разбираться в физиологи, знать реакцию организма на нагрузку, разбираться в питании, соответственно уделять особое внимание сердечно-сосудистой системой, а также тому, насколько развиты мышцы и связки. Второй – психология – бег, в первую очередь, монотонный вид. И не все к этому готовы. Но замечу, что многие специалисты в качестве психологической реабилитации советуют длительную ходьбу. При длительных занятиях происходят разные психологические реакции в организме. Таким образом мы плавно подводим человека к длительным занятиям минуя травмы – для нас это важно! Но первоначально мы, конечно, предлагаем бесплатную ознакомительную тренировку, чтобы он посмотрел, как мы работаем, а мы увидели, на что способен человек. Далее всё зависит от потребностей человека. Если он хочет пробежать полумарафон – это одни нагрузки, если пришёл вообще с нуля – он пока что просто учится ходить и только-только пробует бегать. Ведь только бег может восстановить и улучшить сердечно сосудистую и дыхательную систему. Таким образом, мы работаем на качество и действительно можем гарантировать результат.

– Честно говоря, "школа бега" – это просто название, понятное всем и каждому. На самом деле я бы назвал "Вертикаль" школой разностороннего физического развития человека, и выносливости в широком смысле этого слова. Наталья как раз уже говорила о психологическом факторе. Конечно, если вы хотите просто взять и пробежать полумарафон – пожалуйста. Но получите ли вы от этого положительные эмоции или травму – вопрос. Мы действительно уже много лет занимаемся бегом. И "Вертикаль" – возможность передать наши знания и опыт. А так как я являюсь еще и представителем двух французских спортивных клубов "Альзас Норд Атлетизм" и "Сен-Дени Эмоушн", поэтому мы на особых условиях можем отправлять наших учеников на всевозможные европейские забеги. Так же мы работаем дистанционно и с профессиональными спортсменами из разных стран – постоянно выступающими в Европе.

КЛУБ БЕГА

I LOVE RUNNING и "Вертикаль" – это полноценные школы бега, которые могут профессионально подготовить тебя к разного рода соревнованиям. Но в Кемерове есть ещё и так называемые клубы бега. Узнаем, чем они отличаются.

Клуб любителей бега "Сибиряк" – это вообще-то клуб по месту жительства. Да-да, то самое место, где обычно можно встретить либо школьника, которому нечем заняться в свободное время, либо ветерана, который бесцельному сидению дома предпочитает спорт и общение.

– Наш клуб существует уже 32 года! Помню, два года назад, в честь юбилея, все его члены были приглашены на губернаторский приём! Шестеро даже получили медали "За веру и добро". Кстати, председателем и основным тренером нашего клуба является Александр Николаевич Лопатин! А я больше некое связующее звено между нашим клубом и сайтом probeg.org, который постоянно проводит всевозможные матчи среди клубов по месту жительства страны. Чем мы отличаемся от школ бега? Во-первых, возрастом членов клуба – они у нас значительно старше, чем в I LOVE RUNNING или в "Вертикали". Во-вторых, наши занятия абсолютно бесплатны, так как проводятся при бюджетном муниципальном учреждении. Но, несмотря ни на что, в нашем клубе собраны лучшие бегуны-любители со всего города и области! Больше скажу, сейчас мы начали привлекать бегунов и из соседних областей!

Клуб бега Adidas RUNCLUB – ещё один абсолютно бесплатный вариант для любителей бега, который появился на базе одноимённой сети кемеровских спортивных магазинов.

– На самом деле, этот проект – часть магазина, потому что изначально он всё-таки федерального масштаба. Наш тренер – Виктория Дядченко, кандидат в мастера спорта по лёгкой атлетике, многократная чемпионка города и области, а также участница московского марафона 2014 года, где заняла 28 место среди 700 женщин. На занятие может прийти любой желающий! Единственное, на тренировку нужно записаться заранее на официальном сайте. Не забудьте правильно выбрать город и время!

Клуб бега "СПАРТА" – настоящий клуб по интересам, родившийся благодаря федеральному мотивационному проекту для мужчин.

– Клуб появился просто потому, что в какой-то момент выпускники "СПАРТЫ" решили стать ещё лучше по жизни и начать бегать. Плюс, это просто невероятная поддержка! Бегать одному не всегда интересно. Тем более по утрам в воскресенье… А когда ты понимаешь, что тебя сейчас в парке ждут друзья, готовые бежать с тобой через весь город – это хорошая мотивация. Кстати, тренировки у нас бесплатные. И, несмотря на то, что изначально проект "СПАРТА" создан исключительно для мужчин, бегать с нами девушкам не просто можно, а даже нужно! Это ведь тоже неплохая мотивация для нас, мужчин!

ЕДИНОМЫШЛЕННИКИ

Ты всё ещё не собираешься вставать с дивана?! Пора впускать в наш обзор тяжелую артиллерию – познакомься с теми, для кого бег стал лучшим видом спорта!

– Я занимался бегом ещё школьником! У будущего Заслуженного тренера СССР Виктора Петровича Фомина. Целый год! И вот ближе к пенсии я вспомнил этот светлый период моей жизни и решил возобновить занятия. Так я пришел в клуб любителей бега "Сибиряк". На самом деле, тогда другого клуба в городе просто не было. Сегодня "Сибиряк" – это бесплатные тренировки и гарантированно хороший результат. Тренировки проходят в соответствии с рекомендациями и планами Александра Лопатина, хотя лично я тренируюсь по методике Пита Фитзингера и Скотта Дугласа. Если говорить о выборе площадки… Мне в этом плане повезло, я живу в Рудничном районе, и у меня буквально под боком бор, лыжная трасса, поля, манеж и его же стадион, а также стадион близлежащей школы и шоссе на Андреевку и Лесную Поляну. Честно говоря, бегать можно практически везде. Намного важнее вопрос выбора обуви для бега. Здесь я бы посоветовал новичку почитать работу Андрея Пшеничникова "Как правильно подобрать кроссовки", после чего узнать свою пронацию (поворот или постановка конечности кнутри – прим. ред.) и только после этого выбирать себе обувь. И желательно сразу три пары! Для тренировок на грунте и шоссе, внедорожники и для соревнований. И естественно, нужно читать много литературы о беге, питании, физиологии…. А ещё я бы посоветовал заниматься параллельно другими видами спорта, способствующими улучшению результатов в беге.

– Для меня бег – это хобби, возможность приятно провести время и даже попутешествовать. И естественно, отличный способ поддерживать себя в хорошей физической форме. Хотя спортом я занимаюсь с самого детства: плавание, волейбол… Вот последние три года увлёкся бегом. Кстати, стоит заметить, что за это время наш город очень преобразился – стало намного больше удобных "трасс" для бегунов. Я, например, часто выбираюсь на пробежки в бор, на Красную горку, в сторону старой пристани, на набережную, в парк им. Веры Волошиной, в легкоатлетический манеж… Ещё мне очень интересно бегать в промзоне Кемерова, правда, там не совсем безопасно. Но по стадиону бегать скучно – в новых местах всегда лучше. На всевозможных забегах я представляю клуб любителей бега "Сибиряк", вот только тренируемся мы с друзьями все же отдельно. Совет новичкам? Встаньте с дивана и начните хотя бы ходить!

– Я всю жизнь занимался волейболом, но получил травму… Потом операция, домашний режим и, соответственно, плюс двенадцать килограммов в весе. Решил, что восстанавливаться лучше всего идти именно в школу бега. Так я попал в "Вертикаль", вернее Максим Печень меня туда привел. Первое время занимался только общим укреплением организма. Зато теперь уже готовлюсь к полумарафону. Хотя напоминаю, что пришел на занятия исключительно для восстановления после травмы. Зато теперь основная мотивация на занятиях – пробежать этот самый полумарафон. Опять же, это стало возможно именно после восстановления. Все должны понимать, что за короткое время нельзя просто взять и пробежать марафон. А вот нанести себе вред – запросто. Признаюсь честно, бежать полумарафон хотел уже через месяц после начала занятий. Но меня остановили. Сказали, что минимум ещё пару месяцев нужно подождать. Что касается лучшего места для бега в городе – это бор. Это вообще сакральное место для любого бегуна. Но я ещё иногда тренируюсь на школьном дворе или же на стадионе в Суховском – это прекрасная площадка для занятий на скорость.

– Бег – это самый доступный вид спорта. Он не требует ни какой-то особенной экипировки, ни специальной подготовки – то есть начать бегать может каждый, главное – выбрать подходящую дистанцию. Лично я выбрал бег три года назад как разрядку после рабочего дня – тренировка хорошо снимает эмоциональную усталость. Начинал с небольших дистанций по вечерам, а теперь это переросло в настоящие марафоны. Мне даже не пришлось выбирать какой-то клуб или школу, потому что мои же друзья и коллеги в какой-то момент собрались в небольшой клуб. Но мы рады видеть на пробежках всех желающих! Что касается маршрута… Мне важно, чтобы моя трасса не была замкнутой, чтобы не складывалось ощущение белки в колесе. Поэтому отдаю предпочтение парковым зонам – там тише и воздух чище. Лучшее место – сосновый бор! Что можно посоветовать новичку… Начать! Выбрать наиболее привлекательный клуб и присоединиться – и всё. Но в идеале, конечно, стоит пообщаться с профессиональными бегунами, которые расскажут о правилах бега без травм.

– Я начала бегать просто потому, что это самый доступный вид спорта. Плюс, так получилось, что спортивный магазин, в котором я работаю, как раз организовывает бесплатные тренировки. Хотя заниматься я начала ещё подростком. Но особого удовольствия мне это не приносило, так как не было техники – постоянно сбивалось дыхание, бежать становилось очень тяжело. Летом прошлого года наш магазин запустил акцию "Разбуди район" – каждый мог побегать с нашей командой. А сейчас организовали клуб. Мне кажется, начинать бегать можно на любой площадке. Лично мне комфортнее бежать по мягкому покрытию. Да и вообще начинать лучше всего стоит на стадионе, там ведь, помимо всего прочего, нет спусков и подъёмов. Но главное – делать это в беговом клубе, где занятие ведёт квалифицированный тренер. Вы получите не только правильную тренировку, но и мотивацию – занимаясь бок о бок с единомышленниками, обмениваясь своими впечатлениями и наблюдениями – зачастую именно этого не хватает, чтобы не забросить новое увлечение.

– Мое увлечение спортом началось с футбола. Но чем старше я становился, тем реже находил время на такие коллективные тренировки. Бег проще – оделся, обулся и побежал. К тому же, это достаточно простой вид спорта – нет особых заморочек с экипировкой. Если ты, конечно, вдруг не решил заниматься этим профессионально. Единственное, на что действительно стоит потратиться сразу – это кроссовки. Они в любом случае должны быть удобными. Я начинал бегать сам, в парке Победы им. Жукова, в далёком уже теперь 2004-м году. В прошлом году даже решился выйти на первый кемеровский полумарафон LOVERUN. Но не добежал, сошел с дистанции примерно за километр до финиша – схватил тепловой удар. Волонтёры привели меня в себя и сразу же пригласили заниматься с ними – в школе бега I LOVE RUNNING. Несколько месяцев я думал, а в апреле всё-таки решился. Снова начал готовиться к полумарафону LOVERUN, только уже под руководством профессионального тренера – Александра Рашевского. Мой первый результат – 2 часа 4 минуты. Во второй раз, в Красноярске, пробежал уже за 1 час 56 минут, при этом бежал в своё удовольствие, а не ради личного рекорда. Очень приятно ощущать улучшение физического состояния и развитие беговых способностей. Самое главное, как на тренировках, так и на забеге – сердцебиение. На первых тренировках нужно бегать медленно или даже ходить пешком, особенно для начинающих "с нуля", чтобы пульс был не выше 120-140 ударов в минуту. На забеге нужно держать пульс в возможном для себя коридоре, не допуская опасных перегрузок. Честно говоря, я бы каждому посоветовал для начала просто сходить к терапевту на общее обследование. Конечно, перед соревнованиями вам так и так придётся пройти медосмотр, но сердце проверить лучше заранее. Плюс, я бы посоветовал купить пульсометр – очень удобная и полезная штуковина, как выяснилось.

– Я начала бегать в феврале прошлого года. Но до сих пор не понимаю, почему именно. Я ведь никогда особо не любила бег. Пыталась бегать летом, но это было примерно так: 3 минуты – полёт нормальный, 10 минут – уже не комфортно, 15 минут – лёгкие просто жжёт огнём, я чуть ли не падаю и вообще "ой, всё". Но потом вдруг стало интересно, а смогу ли я перебороть это состояние? Школу бега выбрала абсолютно случайно, просто попала на "Забег обещаний" 1 января 2015 года. Суть в том, что ты бежишь 2015 метров, чтобы в этом году исполнилось всё, что ты себе наобещала. Так я и сделала. И, что самое интересное, мне понравилось! Тогда же набиралась первая группа подготовки к полумарафону в Вене в I LOVE RUNNING. Они обещали, что через два месяца я пробегу 21,1 км! Я не верила, но бежала! И у меня снова получилось. Теперь я регулярно занимаюсь с группой в манеже, плюс в свободное время бегаю в парке и в бору. Из действительно нужных вещей могу рекомендовать только кроссовки. Это тот самый пункт, который не обсуждается. Вам же не нужны проблемы со здоровьем? Затем, конечно, спортивная одежда: леггинсы, майки, шорты и кепка на лето. Джинсы – не вариант. И очень желательно купить себе пульсометр (в идеале спортивные часы, но это уже роскошь) – без контроля пульса очень просто "посадить" сердце.

– Для меня бег – это сама жизнь. Если я не бегаю день-два, у меня обязательно начинает что-то болеть. Плюс, бег – это ещё и приключение, и здоровье, и медитация! Я бегаю везде: бор, парк "Антошка", парк им. Жукова, парк им. Веры Волошиной, набережная. Клуб "Сибиряк" я выбрал потому, что это не просто старейший клуб в Кузбассе, но и потому что он самый сильный за Уралом. Просто посмотрите результаты наших забегов! А ведь у нас занимаются, в основном, ветераны. А вот новичку я бы посоветовал просто сделать свой первый круг – дальше всё само пойдет. А что касается формы и программы тренировок – здесь всё слишком индивидуально, давать советы сложно. Могу разве что посоветовать тем, кто бегает уже минимум год, – просто бегайте и не останавливайтесь!

СОВЕТ

На просторах Всемирной сети гуляет куча пабликов, постов, лонгридов и прочей "полезной" информации для бегунов. Мне, как человеку, достаточно далёкому от этого вида спорта, не просто собрать всё это воедино, но и отфильтровать действительно полезные советы – не просто. Думаю, правильнее будет дать слово тем, кто каждый свой день так или иначе проводит на тренировках.

– Самое главное – делать всё без фанатизма и довериться тренеру. Это касается абсолютно всего, что так или иначе связано с бегом. На занятиях крайне важно слушаться тренера, слушать свой организм и не переусердствовать. Плюс, даже профессионалам нужно учитывать, что существуют разные нюансы в вопросах техники бега – но, опять же, обо всём этом вам подробно расскажет тренер.

– Самая основная ошибка большинства начинающих спортсменов – торопливость. Запомните, пожалуйста, не нужно бегать быстро! Бег – это испытание на выносливость, а не на скорость. Второе – дыхание. Представляете, 80% людей не умеют правильно дышать во время тренировки. Третье – для тех, кто хочет похудеть – не нужно увеличивать количество тренировок, вы так быстрее не сбросите лишние килограммы. Здесь важен, в первую очередь, комплексный подход: помимо тренировок, нужно наладить питание и образ жизни.

ПОКУПКИ

Вот теперь я точно уверена, что ты встал с дивана, чтобы хотя бы примерить свой старый спортивный костюм. Маловат? Пора за покупками! А раз уж ты всё равно будешь в обители кроссовок, треников и лосин, присмотрись к ещё нескольким мелочам. Мы вот всей редакцией готовы начать бегать, лишь бы потом иметь честь носить эти крутые подвески-медальки!

Кулон CORE 21K
Он создавался специально для тех, кто может измерить свою мечту в километрах – так гласит официальный сайт интернет-магазина. По-моему, очень милая вещица.

Спортивные часы SMART RUN
Да, это, и правда, покупка для тех, кто решил связать с бегом не только свою жизнь, но и жизнь внуков, к которым эти часы и перейдут по наследству. Шучу. Для себя любимого никаких денег нельзя жалеть!

Носки для бега ENERGY COMPRESSION
А вот это уже действительно нужная вещь! По словам очевидцев, они не снашиваются даже после года регулярных тренировок!

Надеюсь, этот практически марафонский текст про бег сделает своё дело, и ты наконец-то запишешься на свою первую тренировку!

P.S. А это карта мест в городе Кемерово, где удобно совершать пробежки, которую мы составили специально для тебя:

Фото: Личный архив героев материала