Интернет-журнал

Фитнес-эксперимент с AVOKADO: CrossFit в «Легионе»

Михаил Багаев, 5 Мая 2016

В этот раз мы отправились испробовать на себе мега-интенсивный CrossFit под чутким руководством тренера Никиты Назарука в тренажерном зале "Легион".

Спорт – это и жизнь, и красота, и много чего ещё. Тренд на ЗОЖ сейчас обострен до крайности. Одни хотят похудеть, другие – увеличить объем бицепсов, а третьи просто приходят делать томные селфи в зеркалах. В общем, мы решили не отставать от модных течений. Поэтому запускаем новую рубрику, куда будем приглашать интересных кемеровчан, чтобы тестировать различные фитнес-направления.

Что испытываем:

Под словом CrossFit подразумевается специальная программа тренировок, где постоянно меняются функциональные упражнения высокой интенсивности. Если хочешь испытать, на что способно твое тело, и дойти до предела своих возможностей, то обязательно стоит попробовать. Цель этой методики – физическое развитие человека сразу по многим направлениям: сила, гибкость, выносливость, дыхательная система. CrossFit подходит для любого вида спорта, от тяжелой атлетики до акробатики. Им занимаются и женщины, и дети. Первый профессиональный зал для занятий по этой методике открылся в Калифорнии в 2001 году. В России же он появился не так давно в Новосибирске, откуда направление начало стремительно распространяться по стране.

Кто испытывает:

  • Михаил Багаев, автор этого материала и многих других.

  • Андрей Шавнев, в прошлом известный журналист и основатель первой в городе доставки еды в коробочках "Wokfox", а ныне ведущий мероприятий и менеджер строительной компании "Реал СТ".

Где испытываем:

CrossFit-клуб "Легион", ул. Карболитовская, 12

Что представляет собой "Легион":

Гардероб – отсутствует.

Ресепшн – сразу же при входе, с правой стороны расположена небольшая стойка администратора с корзиночкой с ключиками от раздевалки, за ней приветливая девушка.

Раздевалка – небольших размеров, зато с множеством кабинок, правда, некоторые из них размещены не совсем удобно. Приходится протискиваться и корячиться, чтобы протолкнуть туда верхнюю одежду.

Душ – по одной душевой кабинке в мужской и женской раздевалке.

Полотенца – неси своё.

Тренажёрный зал – в одном помещении расположилось всё. Сначала ты проходишь мимо тренажёров, прямо к бару, по левую руку расположены беговые дорожки и вход в фитнес-зал, по правую – проходят CrossFit-тренировки.

Фитнес-бар – представляет собой барную стойку в тренажёрном зале, несколько высоких стульев, небольшой холодильник с бутылками воды и несколько банок со спортивным питанием на полках сверху.

Цены – зависят от вида занятий и количества посещений, групповые программы по CrossFit стоят от 500 (разовое посещение) до 2500 рублей (безлимит). Персональное занятие с тренером – 5000 рублей (10 тренировок). Простое посещение тренажёрного зала от 200 до 1500 рублей, персональные занятия – 4000-5000 рублей. Есть также детский CrossFit – от 200 до 2000 рублей.

Рост – 178 см
Вес – 60 кг
Образ жизни – малоподвижный
Опыт многофункциональных тренировок – эээ… зарядка по утрам?
Дата последней тренировки – май 2015 года

– До этого вечера, к стыду своему, я и понятия не имел что такое CrossFit. "Просто усиленный комплекс упражнений, справимся" – думал я. Правда, тренажёрные залы по доброй воле я никогда в жизни не посещал, только ради вынужденного зачёта по физкультуре на первом курсе. А чтобы хоть как-то поддерживать себя в относительной форме, предпочитал просто делать зарядку дома время от времени, сезонами. Поэтому, когда мы зашли в зал, переполненный накаченными парнями, одной левой тягающими громадные штанги, мягко говоря, мне стало как-то неловко. После разговора с тренером Никитой (он же владелец "Легиона") легче мне не стало. Оказывается, на первых занятиях даже здоровенные мужики порой теряют сознание, а то и прочищают желудок в туалете. После полученной информации я сглотнул, словно мышонок Джерри. Всё началось, как и полагается, с разминки уже на повышенных скоростях. Именно на этом этапе тренер выясняет, на что способен новичок, чтобы выстроить для него индивидуальную программу упражнений, разумеется, отталкиваясь от первооснов. Итак, разминка нас ждала вполне стандартная – бёрпи и v-группировка, которые необходимо было выполнить по 5 и 10 раз соответственно три круга подряд. Второе упражнение далось мне нелегко – ноги никак не хотели разгибаться в коленях, утренняя зарядка тут не помогла. Андрей справлялся чуть лучше меня, хотя, если мне не хватало гибкости, ему мешал лишний вес. Далее нас ждала собственно тренировка: подтягивание, запрыгивание на тумбу, махи гирями, выбрасывание штанги. Всё необходимо было сделать по пять раз и максимально быстро повторить всё в этом же порядке, пока тренер не остановит. На выполнение такого задания дается двадцать минут без пауз, на пределе возможностей. После непродолжительной передышки всё повторяется заново, и так на протяжении часа. На втором занятии упражнения могут быть уже совсем другие. У разных тренеров могут быть разные формулы, упражнения постоянно меняются и варьируются между собой. Без малейшей физической подготовки выдержать столько времени не представляется возможным. И если мышцы мои были готовы ещё продолжать, то вот дыхательная система быстро подвела. Первые ощущения после такого интенсив-курса – это, конечно, дикая слабость во всём теле. Такую же дикую боль в мышцах я испытал и на второй день после тренировки. Однако тело неплохо размялось и как будто просило продолжить занятия и сходить ещё разок.

Рост – 187 см
Вес – 95 кг
Образ жизни – малоподвижный
Опыт многофункциональных тренировок – нулевой
Дата последней тренировки – полгода назад в тренажёрном зале

– Ощущения странные, никогда не думал, что за такое короткое время можно выжать из себя все силы, прям как лимон. Понятно, что кроме зарядки я особенно ничего не делаю, но в других дисциплинах первое занятие не было таким запоминающимся с физической точки зрения. Вот уже второй день после занятия приятно ломит буквально все мышцы, в особенности, пресс. При этом не могу сказать, что сами упражнения какие-то особенные, дьявол кроется в деталях – то есть вместе эти упражнения, да еще и по кругу, дают нужный результат. Хотя как новичку, было сложно, и, я думаю, перед CrossFit-тренировкой нужно немного подтянуть физическую форму. Самым сложным для меня были прыжки, тут дала о себе знать старая травма мениска. Тренер хороший, общительный. Подборку упражнений сделал хоть и убийственную, но сносную для нашего уровня подготовки. Видно, что парень сильно увлечён своим трудом, и это круто.

Общие впечатления от посещения "Легиона" – неброско, минимум украшательств. Когда мы только пришли, людей было немного больше, чем, видимо, вмещает это помещение. Из-за этого было небольшое ощущение, что тесно и душно, несмотря на открытые окна. Думаю, тем, кому важен результат, обстановка не важна, она на четверку с минусом. Но вот раздевалка нормальная, есть душ, много кабинок, всё сделано очень неплохо.

– CrossFit – это не совсем комплекс упражнений, скорее, это способ их выполнения. Если человек начинает с самого начала, то для данного направления нужно осваивать базу тяжёлых атлетических упражнений, качать связки. Для человека, который ни разу в жизни не подтягивался, это может быть чревато, нужна хотя бы минимальная подготовка. Новичкам для разминки я даю несколько обычных упражнений из курса школьной физкультуры. Своего рода тест-драйв, по результатам которого я могу судить о том, насколько человек готов переходить к основным занятиям и какую нагрузку можно ему давать. Естественно, перед этим я интересуюсь, были ли у него какие-нибудь травмы, хронические заболевания или другие проблемы со здоровьем. Нужно быть очень осторожным перед тем, как приступать к тяжелым нагрузкам. CrossFit может вскрыть всё, что до этого тихо дремало в твоём организме, особенно это касается астматиков. Бывали случаи, когда у нас люди начинали задыхаться, падать в обморок, даже тяжелоатлеты не всегда правильно могут распределить свои силы. Если человек настроен серьёзно, он должен быть готов к тому, что ему придётся вести соответствующий образ жизни, правильно питаться, употреблять витамины и держать дисциплину.

Наш клуб "Легион" открылся в апреле прошлого года. Это первый зал профессиональной подготовки по методике CrossFit. Тут есть всё необходимое для того, чтобы стать настоящим профессионалом и, при желании, принимать участие в соревнованиях. В конце 2015 года мы стали региональным представителем московской CrossFit федерации "Гераклион". Перед этим, летом мы провели первый открытый турнир по данному направлению на Красном озере. В этом году хотим продолжить такую практику и устроить соревнования, где обязательно будет такая дисциплина, как плавание.

Что необходимо знать, когда приходишь на первое занятие:

  • Спортивная форма. Шорты, леггинсы или обтягивающий костюм. Главное, чтобы было максимально удобно. Мои старые широкие спортивные штаны никуда не годились для этого дела. Не повторяй моих ошибок.
  • Бутылка с водой. Это необходимый спутник любых тренировок. Тем более, таких интенсивных, когда твой организм работает на износ и быстро истощается. Воду нужно пить не только из-за чувства жажды, но и чтобы нормализовать все процессы в организме.
  • Полотенце. Очень пригодится, чтобы вытирать пот со лба. Да и после душа будет полезным.
  • Душ. Вот куда стоит пойти сразу после тренировки. И не надо стесняться.
  • Контроль. Не переоценивай себя. Если ты чувствуешь, что уже на последнем дыхании – остановись, возьми паузу. Это лучше, чем внезапно свалиться в обморок посреди зала. На первом занятии ты, наверняка, будешь близок к этому. Но опасность нездоровой конкуренции с самим собой подстерегает даже опытных спортсменов. Даже если после часа занятий ты всё никак не можешь остановиться, всё-таки заставь себя это сделать, скажи стоп. Иначе это чревато травмами и порванными связками.

Фото: Дмитрий Ярощук