Интернет-журнал

Проект HARDWORKERS: пять медийных персон готовятся к лету в фитнес-клубе «Атлетика»

Михаил Багаев, 21 Апреля 2016

Пятеро смелых и молодых бросили вызов возможностям своего тела и соблазнительной, но ядовитой лени. В фитнес-клубе "Атлетика" в последних числах марта стартовал проект HARDWORKERS. Да, именно так сурово, с заглавными буквами, потому что к окончанию проекта участники приобретут не менее брутальный вид. Суть проекта: показать преимущество персональных тренировок с инструктором и привести участников за три месяца в отличную форму.

Мы расспросили подробности у организаторов, взяли комментарии участников и тренеров, узнали, как проходят изнурительные тренировки и чем стоило пожертвовать ради укрепления здоровья.

Организация

Идея проекта не оригинальна, инициаторы проекта позаимствовали её у коллег из Екатеринбурга. Там на базе портала Geometria.ru проводили подобный проект ещё несколько лет назад. Суть его была примерно такая же, но реализация намного проще. Руководство фитнес-клуба "Атлетика" додумали её и постарались воплотить в жизнь в Кемерове. Цель – это, конечно, информационный повод и реклама для всех партнеров проекта.

Участники были выбраны специально по принципу "медийности". Одна из задач проекта – получить максимальный охват в социальных сетях, поэтому среди многих возможных кандидатур организаторы остановились в итоге именно на этих людях. У каждого участника по одному или даже по два инструктора, помимо этого есть тренеры, которые ведут групповые занятия (кроссфит, сайкл, фитнес). Всего в проекте задействовано до семи тренеров. Проект планируется максимально интерактивным, все последние новости можно узнавать из группы фитнес-клуба "Атлетика" или прямо со страниц участников.

Это, так сказать, пилотный выпуск проекта, чтобы отточить нюансы и проработать все аспекты. По истечении трех месяцев, когда проект закончится, организаторы будут определяться с тем, когда запускать следующий. Скорее всего, это будет осень. Разумеется, он будет более продуманный, возможно, с немного другой направленностью. И уже куда более коммерческий.

Не исключен вариант, что кто-нибудь из участников покинет проект раньше срока. Нагрузки очень большие и не все их могут выдержать. Но замену выбывшему вряд ли будут искать, так как изначально вся суть в сроке "трансформации" – три месяца.

Работа на износ

Резко поменять свой привычный образ жизни, распорядок дня, сон, режим питания и строго придерживаться новых правил на протяжении длительного времени на самом деле требует большой силы воли и уверенного внутреннего настроя. Но лишь таким образом можно добиться быстрого результата, и уже к лету можно будет хвастаться накаченными мышцами и хорошей формой. Мы расспросили тренеров об их подопечных, а также самих участников о том, насколько хорошо они справляются с нормативами, и не хромает ли у них с непривычки дисциплина. Каждый тренер – квалифицированный специалист со своими принципами и подходами, рассчитанными на отличный результат.

Эмиль ведет малоподвижный образ жизни, всё основное время он проводит в офисе за компьютером. В тренажерном зале был лишь пару раз. Его целью является похудение. Сейчас его вес 116 кг, за время проведения проекта планирует согнать 15 кг, и добиться максимальных визуальных изменений.

Персональный инструктор: Андрей Борисов

Стартовые данные:
талия – 112 см,
грудь – 114 см,
бедро – 65 см,
голень – 44 см,
бицепс – 39 см

– Я давно планировал заняться спортом, ну и, если честно, не хватало хорошего пинка и определенного контроля. А тут появилось предложение поучаствовать в данном проекте, ещё задолго до старта. И я начал считать дни и морально готовиться. Здесь ответственность, зрители, отступать некуда, приятно на собственном примере показывать, что ничего невозможного нет!

Тренировки на износ, без каких-либо поблажек. Каждое упражнение я пытаюсь делать на свой максимум. Режим сна тоже приходится менять, а это очень сложно и непривычно, учитывая, что последние три года я жил лишь в ночное время. Сейчас приходится просыпаться рано утром… Ну и, естественно, питание, столько запретов у меня никогда не было. Пришлось более 80% меню из своего обычного питания выкинуть, и самое главное контроль питания, не менее пяти раз в день. Нормированные порции и плюс примерно три литра воды. Сложно помнить обо всем, приходится вести дневник.

Участие в проекте помогло мне избавиться от таких вредных привычек, как употребление энергетических напитков, фастфуда, сладкого и жареного. И, конечно, правильный сон, не менее шести часов, а лучше даже восемь.

Специалист пищевой промышленности.
Восемь лет занятий силовыми видами спорта.
Мастер спорта по русскому жиму.
Серебряный призёр абсолютной категории кубка СФО по русскому жиму.
Участник кубка Сибирского Федерального Округа по бодибилдингу 2014 года.
Участник кубка Алтайского края по CrossFit.
Стаж работы персональным тренером – три года.

– Моего подопечного зовут Эмиль, возраст 26 лет. Последнее время он вёл бесконтрольный, сидячий, преимущественно ночной образ жизни, питался тем, что было под рукой. Основные задачи: дисциплинироваться и избавиться от излишнего подкожного жира.

Тренировочный план у нас достаточно строгий, выбраны самые энергоёмкие упражнения (базовые, многосоставные). Цель – подстегнуть обменные процессы, эндокринную систему. Также много аэробной нагрузки, ежедневное кардио, и один раз в неделю функциональная тренировка в стиле кроссфит. За первые недели результат, конечно же, заметен – минус четыре килограмма. Улучшили силовые показатели, прибавилась выносливость, подопечный научился технически верно выполнять упражнения. Как и многим, сложнее всегда даются интенсивные тренировки. Отсутствие подготовки и большой вес дают о себе знать. Но с дисциплиной у нас все в порядке.

Также очень важны питание и режим дня. Это неотъемлемая часть тренировок. Нельзя их разделять. Наша задача – изменить образ жизни Эмиля, только тогда будет результат. Фитнес – это стиль жизни, а не только тренировки в спортивном зале.

Лично для меня в спорте главное не стоять на месте, как тренер я считаю, что нужно постоянно расти, как спортсмен – получать практический опыт во всех направлениях фитнеса, и работать с теоретической составляющей. Всегда есть чему учиться.

Перед Михаилом стоит цель набрать 6-10 кг мышечной массы. На начало проекта его вес был 94 килограмма, минимальная цель – 100 кг к окончанию проекта, если прогресс будет быстрым и цель будет достигнута раньше, то приступят к "сушке". Михаил – частый посетитель тренажёрного зала, но вот кроссфитом и сайклом он занимается впервые, как и фитнесом.

Персональные инструкторы: Павел Бегеза, Сергей Тюрин

Стартовые данные:
талия – 90 см,
грудь – 104 см,
бедро – 68 см,
голень – 42 см,
бицепс – 38 см

– Я решил участвовать в проекте для того, чтобы стать более ответственным. Внести стабильность и порядок в свою жизнь. Пока тяжелее всего мне даются функциональные тренировки. Дыхательная система очень слабая. Благодаря этому проекту я вновь стал придерживаться режима дня и питания. Перестал употреблять алкоголь и курить кальяны.

Высшее специальное спортивное образование. 
КМС по легкой атлетике.
Неоднократный победитель соревнований Кузбасса.Призёр сибирского федерального округа по легкой атлетике.
Призёр чемпионата России.
Участник финала гран-при Кубка Мира 2009 года по спортивной ходьбе.
Бронзовый призёр города по силовому многоборью 2015 года.
Сертифицированный инструктор по направлению "Инструктор тренажерного зала".
Стаж работы персональным тренером – три года.

– Мой подопечный Михаил Беляев раньше уже занимался спортом, но такого опыта работы в тренажерном зале у него еще не было. В первую неделю занятий Михаилу было очень непросто, но в конце второй он меня сильно порадовал. Тело стало жестче и уже заметны первые результаты в плечевом поясе. У Михаила хорошо развиты ноги, видно, сказываются его занятия в гонках на велосипеде. Мы работаем на набор мышечной массы, на качественный набор! Строго соблюдаем режим питания и сна!

Сложнее всего пока даются тренировки по кроссфиту. Это очень интенсивный тренинг, который требует от тебя развития всех качеств – силы, выносливости, скорости, координации и воли. Но Михаил справляется, и мы постепенно повышаем сложность комплексов. Самое сложное в режиме после тренировок – это восстановление, поэтому за питанием и сном мы чётко следим. Будешь нарушать – понадобится больше времени для достижения цели, так можно и мотивацию потерять. У нас с дисциплиной всё хорошо, Михаил и я понимаем, что за нами наблюдают, и что мы хотим показать людям!

В занятии спортом лично для меня важно, прежде всего, развитие. Развитие себя как спортсмена, специалиста в моей сфере и пример для людей. Как тренер делаю упор на гармоничное развитие организма. Веду разные тренинги – тренажерный зал, функциональный тренинг, многим полюбившийся сайкл. Это по-настоящему продвинутый фитнес, где я использую свои фишки.Половина людей приходит в зал, не имея цели, чтобы просто провести время. Новички хотят быстро приобрести крутую форму, многие зациклены на тренажёрном зале и не получают желаемый результат, а ведь есть столько направлений, в которых можно себя найти! И выглядеть при этом не хуже, чем другие.

Перед Мехрузом стоит задача набрать максимально качественную, сухую массу тела, добиться красивого рельефа и высокопробных, эстетичных пропорций. Вес до начала тренировок – 64 килограмма.

Персональные инструкторы: Анжелика Кириенко, Владимир Лавров

Стартовые данные:
талия – 72 см,
грудь – 91 см,
бедро – 49,5 см,
голень – 31 см,
бицепс – 31 см

– Я решил участвовать в проекте, потому как для меня физическая гармония идет вровень с духовной. Это отличная возможность познать свои возможности и преумножить их. Первые недели проходят тяжело из-за нехватки физической нагрузки в обычной жизни. Тренировки по кроссфиту даются с большим трудом, как и соблюдение режима питания и сна, в связи с плотным рабочим графиком.

Регулярные тренировки помогают воздерживаться от ночных тусовок (смеётся). Стал больше спать, стараюсь придерживаться режима.

  • Высшее специальное спортивное образование.
    Сертифицированный фитнес-тренер по направлениям "Hot Iron 1, 2", "Functional training", "Bosu", "Классическая и степ аэробика".
    МС по спортивной гимнастике.
    Участник и призёр городских, областных, зональных и всероссийских соревнований по спортивной гимнастике.
    Имеет награды губернатора Кемеровской области А.Г. Тулеева.
    Опыт работы фитнес-тренером шесть лет, персональным тренером – три года.

  • Высшее специальное спортивное образование.
    Специалист по коммерции и маркетингу.
    КМС по велоспорту.
    Чемпион Кузбасса по шоссейному велоспорту в гонке с раздельным стартом.
    Участник международных велогонок.
    Призёр чемпионата Кузбасса по маунтинбайку.
    Опыт работы – четыре года.

– Мехруз очень жилистого телосложения, достаточно взрывной и с высокими силовыми показателями. Такому типу достаточно сложно нарастить мышечную массу, не придерживаясь правильного питания. Задачи на первоначальном этапе – научиться питаться 5-6 раз в день. Что касается тренировок, то они будут направлены на быстрорастущие мышцы, такие как грудь, спина, руки. В первый месяц три тренировки в тренажерном зале плюс раз в неделю кроссфит и сайкл. Без пропусков и с полной отдачей подопечного. Работаем на все 101%, так сказать.

Первая неделя далась достаточно тяжело, так как был большой перерыв без физической нагрузки. Сейчас уже увеличиваем веса и тренировки становятся жёстче и сильнее. Зрительных показателей пока не наблюдается, но на весах прибавилось пара килограммом. Сложнее всего даются тренировки по кроссфиту и соблюдение режима сна.

Спорт – это здоровый образ жизни и красивое подтянутое тело. На моей практике за последнее время много людей спрашивают: "У меня межпозвоночная грыжа, можно ли мне заниматься и при этом похудеть?". Мой ответ: "Конечно, да!" Но это будет происходить немного дольше, так как изначально задача будет нести оздоровительный характер.

– Да, подопечный нам достался с очень непростым режимом дня и питания. Мехруз практически не имеет опыта тренировок, последний раз он занимался пару месяцев назад. Так что план у нас строгий, как уже объяснила Анжелика. Также обязательно день бани и день пассивного отдыха. С дисциплиной у нас проблем нет. Как скажу, так и будет.

Для меня в спорте главное желание. На занятиях делаю упор на ноги. Самая главная ошибка у новичков в голове. Если есть ум, то будет и результат. Ну, и конечно, техника выполнения упражнений… Не чувствуя целевой мышечной группы, пытаться взять большие веса не только глупо, но и опасно.

С Полиной все проще, её цель – привести свое тело в порядок перед летом. Так как Полина весьма стройная, то перед тренерами стоит задача разработать план тренировок и режим питания, направленные на максимально сухой набор массы. Полина раньше посещала тренажерный зал, но с перерывами и не так серьезно.

Персональный инструктор: Павел Бегеза

Стартовые данные:
талия – 57 см,
грудь – 77 см,
бедро – 44 см,
голень – 31 см,
бицепс – 21 см

– Мне понравилась идея данного проекта. Это ведь прекрасная возможность привести себя в хорошую спортивную форму к лету под руководством опытных тренеров, а ещё возможность попробовать что-то новое. Безусловно, на тренировках бывает нелегко, бывает боль в мышцах, усталость после насыщенного дня. Всё это скрашивает благоприятная, дружелюбная атмосфера, которая складывается в процессе общения с тренерами и участниками проекта. И уверенность в достижении отличного результата. Проект помогает мне быть более собранной и дисциплинированной, придерживаться режима дня и правильного питания.

Высшее специальное педагогическое образование.
Сертифицированный инструктор по направлениям: "Инструктор тренажерного зала", "Персональный тренер", "Стрейчинг", "Диетология".
Опыт работы в тренажерном зале – три года.

– У Полины довольно-таки худощавое телосложение, соответственно, первичной задачей в нашей с ней совместной работе является общий набор массы, с уклоном в сторону мышечной. В прошлом Полина достаточно много лет отдала спорту и, надеюсь, мышечная память поможет быстро восстановить былой каркас и прийти в позитивный физический тонус. Тренинг у моей подопечной очень разнообразный. Индивидуально мы с ней занимаемся от двух до трёх раз в неделю. Плюс к этому у неё также в расписании три групповых занятия.

Первые недели совместных занятий у нас прошли очень продуктивно. Результат, однозначно, заметен как визуально, так и на цифрах весов. Не сомневаюсь, что к окончанию проекта Полину вы увидите уже совсем другой. Лично я сложностей не испытываю. Их, скорее, испытывает моя подопечная. Для неё всё, что происходит в рамках проекта, в новинку и требует от неё большого усердия, соблюдения множества правил и установок в обыденном образе жизни. Что касается дисциплины и пропусков занятий, не буду врать, случается всякое. Но со всеми участниками изначально были обговорены все условия проекта. В любой момент, если на то будет веская объективная причина, я могу отказаться от работы с участником.

Без соблюдения правильного питания и режима дня проще вообще не лезть даже в обыкновенные занятия физкультурой. Вместе с тренировками их можно назвать тремя китами, на которых держится весь прогресс. Да и в целом, любой человек должен правильно питаться и соблюдать индивидуальный режим дня. Как по мне, это вещи из того же разряда, что мыть руки и чистить зубы.

В занятии спортом для себя я не могу вычленить что-то отдельное. Для меня существует комплекс обязательств и действий, который я проецирую как на самого себя, так и на подопечных. Головы без шеи не бывает, как и дома без фундамента. Как тренер, я хочу не только научить человека заниматься, но и объяснить, зачем это, для чего, что работает и как биомеханически верно это исполняется. Самая распространенная ошибка у новичков – это то, что они "всё знают", всему "научатся", благодаря роликам с YouTube, и все имеют "оригинальную рабочую методику" и достигнут результатов быстрее, чем кто-либо с чьей угодно помощью. По мне, такие "игрища" со своим телом и здоровьем подобны попыткам научиться водить самолет, ознакомившись всего лишь с краткой памяткой для пилота.

Артём появился в проекте в самый последний момент. Ему необходимо набирать мышечную массу и увеличивать силовые характеристики. За три месяца с ним будут работать на визуальное изменение его тела.

Персональные инструкторы: Павел Пак, Екатерина Тюрина

Стартовые данные:
талия – 92 см,
грудь – 100 см,
бедро – 57 см,
голень – 39 см,
бицепс – 34 см

  • Высшее филологическое образование.
    Десять лет занятий силовыми видами спорта.
    КМС по пауэрлифтингу.
    МС по жиму лежа WPC.
    Неоднократный участник Кубка Сибирского Федерального Округа по пауэрлифтингу.
    Серебряный призёр первенства Сибирского Федерального Округа по жиму лежа.
    Абсолютный победитель всероссийского турнира "Сибирский медведь – 2014" в экипировочном жиме лежа.
    Стаж работы персональным тренером – два года.

  • Высшее специальное спортивное образование.
    Первый взрослый разряд по легкой атлетике (спортивная ходьба).
    Многократный участник и призёр городских, областных и зональных соревнований по лёгкой атлетике.
    Призёр 8 и 9-ой областной Универсиады студентов вузов Кузбасса.
    Сертифицированный инструктор по направлениям: "Персональный тренер", "Классическая и степ аэробика", "Best fit", "Функциональный тренинг", "Силовая тренировка".

– Наш подопечный – Артём Зайцев. Его цель и ожидания от проекта – "сбросить лишнее и набрать нужное". Иными словами, мы работаем над изменением состава тела – стремимся к тому, чтобы максимально снизить процент подкожного жира, но вместе с тем нарастить мышечную массу. Задача сложная, но вполне реальная, если грамотно выстроить тренинг, питание и режим. Если говорить об индивидуальных особенностях Артёма, то стоит отметить тот факт, что в своё время он достаточно серьезно занимался хоккеем. Это определенным образом сказалось на распределении его сильных и слабых сторон. У него очень мощные ноги, которые крайне быстро отзываются на тренировки, и, как следствие, мы имеем солидные еженедельные прибавки в рабочих весах на базовых упражнениях. Верх, к сожалению, так быстро не прогрессирует, но даже спустя три недели уже виден результат – плечевой пояс стал более "наполненным", жестким. Появились первые признаки васкуляризации (увеличения венозности) на руках. Наша первостепенная цель, как тренеров – это избавление от излишков жира, а также выравнивание пропорций тела. Нужно понимать, что огромного прироста чистой мышечной массы за три месяца мы не достигнем, но за счёт грамотного распределения акцентов можем максимально повлиять на общий внешний вид своего подопечного. В первую очередь, делаем акцент на развитие дельтовидных мышц, а также широчайших мышц спины – визуально это создаст желанный многими V-образный силуэт. Также большое внимание будем уделять мышцам груди и брюшного пресса.

Основная деятельность Артема предполагает периодические сбои в тренировочном графике – поэтому мы не расписывали чёткий календарный план – опираемся скорее на опыт прошедших тренировок. Таким образом, стараемся максимально выстроить процесс, чтобы мышечные группы чередовались в определенном порядке. Единственный минус – это то, что порой приходится ставить несколько тренировочных дней подряд из-за сложного рабочего графика Артёма. Мы рискуем пожертвовать нормальным восстановлением мышц и ЦНС, однако, в противном случае наш подопечный будет вообще выпадать из процесса на неделю, что недопустимо. Так что из двух зол выбираем наименьшее, варьируем нагрузку и, благо, пока все хорошо.

Сама по себе тренировка – это лишь 30% от всего комплекса мероприятий, направленных на достижения конечной цели. Если человек в стремлении похудеть упахивается в зале до седьмого пота, а затем, придя домой, съедает килограмм пряников, то о каком прогрессе можно говорить? Питание и режим – это одни из главных слагаемых успеха.

Лично для меня в спорте важна мотивация. Всегда должна быть какая-то цель, само наличие которой – это уже очень мощный толчок к развитию. Это актуально всегда – не важно, новичок ты, или профессионал своего дела. Когда есть ради чего терпеть все эти лишения, тягости, порой даже боль – есть и понимание того, что всё это – не напрасно.

Как тренер, я стараюсь первым делом стать другом для своих подопечных. Я категорически не согласен с тем, что некоторые люди, работающие в нашей сфере, сознательно дистанцируются от клиентов, смотрят на них только как на работу, ведь со временем такое отношение приведёт к рутинности всего процесса. Каждый из приходящих в зал людей уникален, каждый человек – это маленькая Вселенная со своими звёздами и планетами. И лично мне безумно интересно с каждым познакомиться поближе, узнать, чем он живет, чем увлекается, понять, каков человек изнутри. Когда ты обретаешь с подопечным связь не на уровне "продавец-покупатель", а на уровне "наставник-ученик", тогда и результат кардинально меняется. Возникает работа в тандеме, вы можете на более глубоком уровне понять друг друга.

Самая распространенная ошибка новичков – боязнь подойти и попросить помощи у кого-то более опытного. Я очень часто вижу, как человек заходит в зал, с ужасом смотрит на неведомые ему тренажёры, с ещё большим ужасом на тех, кто на них занимается. А между тем каждый из этих огромных накаченных дядек сам с чего-то начинал, сам так же стоял в полной растерянности, не зная, что и как делать. И каждый из них с радостью поможет советом.

– Артёму сложнее всего дается график тренировок и питание. Всё связано с его работой, у него постоянно концерты, встречи, мероприятия, это занимает много времени, поэтому договариваемся о тренировках каждый день. Но он успевает приехать в зал и выложиться на полную. Из-за такого загруженного распорядка дня он ел в общепитах и на ходу. Мы научили его питаться правильно и в определенный промежуток времени. Теперь, если вы сядете к нему в машину, то всегда найдете там пакет с бананами, яйца и орехи. Потому что пропускать приемы пищи нельзя.

В спорте для меня важен человек, который ведет тебя к цели – профессиональный тренер, он же является учителем, он же является мотивацией, примером, помогает стремиться вперёд. Важно чувствовать ответственность и желание не подвести того, кто вкладывает в тебя силы и огромный потенциал. Являясь тренером, всегда иду на тренировку к нашим ребятам, потому что это колоссальный опыт, обмен знаниями и постоянный прогресс. Я люблю общаться со своими подопечными, это начало всего. Так я узнаю их цели и увлечения. Для меня важны теплые отношения с клиентами, потому что чаще всего клуб для них становится вторым домом, и человек должен чувствовать себя здесь спокойно, комфортно и легко.

Желаем участникам достигнуть поставленных целей и дойти до конца! Предлагаем тебе вместе с нами следить за этим мотивационным проектом во ВКонтакте и Instagram: @atletika42. А ещё лучше – отправиться прямо сейчас в фитнес-зал "Атлетика" и заняться тем же. Лето близко.